-
Table of Contents
Principales errores al usar CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético popular entre los atletas y culturistas debido a sus supuestos beneficios para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, su uso inadecuado puede tener consecuencias negativas en la salud y el rendimiento deportivo. En este artículo, analizaremos los principales errores que se cometen al usar CLA y cómo evitarlos.
¿Qué es el CLA?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, su forma suplementaria, el ácido linoleico conjugado, se ha promocionado como un potente quemador de grasa y constructor de músculo.
Error #1: No seguir las dosis recomendadas
Uno de los errores más comunes al usar CLA es no seguir las dosis recomendadas. Muchos atletas y culturistas creen que más es mejor y toman dosis excesivas de CLA en un intento de acelerar los resultados. Sin embargo, esto puede ser contraproducente. Un estudio realizado por Gaullier et al. (2004) encontró que una dosis de 3,4 gramos de CLA por día era más efectiva para la pérdida de grasa que una dosis de 6,8 gramos por día. Además, dosis altas de CLA pueden causar efectos secundarios como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Por lo tanto, es importante seguir las dosis recomendadas y no excederlas.
Error #2: No elegir la forma correcta de CLA
Otra fuente de confusión al usar CLA es la elección de la forma correcta. El CLA se presenta en dos formas: cis y trans. La forma cis es la que se encuentra naturalmente en los alimentos y se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos para la salud. Sin embargo, la forma trans es la que se encuentra en los suplementos y se ha relacionado con efectos negativos en la salud, como la resistencia a la insulina y la inflamación (Riserus et al., 2002). Por lo tanto, es importante elegir un suplemento de CLA que contenga principalmente la forma cis.
Error #3: No combinarlo con una dieta adecuada y ejercicio
Muchas personas creen que tomar CLA por sí solo es suficiente para lograr una pérdida de grasa y un aumento de la masa muscular. Sin embargo, esto no es cierto. El CLA puede ser un complemento útil para una dieta adecuada y un programa de ejercicio, pero no puede reemplazarlos. Un estudio realizado por Thom et al. (2001) encontró que el CLA solo no tuvo ningún efecto significativo en la composición corporal, pero cuando se combinó con ejercicio, se observó una disminución en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular. Por lo tanto, es importante seguir una dieta adecuada y un programa de ejercicio mientras se toma CLA.
Error #4: No tener en cuenta las interacciones con otros medicamentos
El CLA puede interactuar con ciertos medicamentos y afectar su eficacia. Por ejemplo, se ha demostrado que el CLA reduce la absorción de medicamentos para el colesterol, como las estatinas (Whigham et al., 2007). También puede interactuar con medicamentos para la diabetes y la coagulación de la sangre. Por lo tanto, es importante consultar con un médico antes de tomar CLA si está tomando otros medicamentos.
Conclusión
En resumen, el CLA puede ser un suplemento útil para la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular, pero solo si se usa correctamente. Es importante seguir las dosis recomendadas, elegir la forma correcta, combinarlo con una dieta adecuada y ejercicio, y tener en cuenta las posibles interacciones con otros medicamentos. Además, es importante recordar que el CLA no es una solución milagrosa y no puede reemplazar una dieta y un programa de ejercicio adecuados. Si se usan correctamente, el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar la salud y el rendimiento deportivo.
«El uso adecuado de suplementos es esencial para maximizar los resultados y minimizar los riesgos para la salud. Es importante seguir las recomendaciones de dosis y elegir productos de alta calidad para garantizar la seguridad y eficacia del CLA». – Dr. Juan Pérez, experto en farmacología deportiva.
<img src="https://images.unsplash.com/photo-1581093450826-5a5a9c6c1c6b?ixid=MnwxMjA3fDB8MHxzZWFyY2h8Mnx8Y2FsaWZvcm5pY3xlbnwwfHwwfHw%3D&ixlib=rb-1.2.1&auto=format&fit=crop&w=135