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Qué rutina full-body va mejor con Liraglutida
La Liraglutida es un medicamento utilizado principalmente para el tratamiento de la diabetes tipo 2, pero también ha ganado popularidad en el mundo del fitness y el culturismo debido a sus efectos en la pérdida de peso y la mejora del rendimiento físico. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, es importante combinar el uso de Liraglutida con una rutina de ejercicios adecuada. En este artículo, exploraremos qué rutina full-body va mejor con Liraglutida y por qué.
¿Qué es la Liraglutida?
La Liraglutida es un medicamento que pertenece a la clase de los agonistas del receptor de GLP-1 (glucagon-like peptide-1). Funciona aumentando la producción de insulina y disminuyendo la producción de glucosa en el hígado, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Además, también retrasa el vaciado gástrico, lo que ayuda a reducir el apetito y promueve la pérdida de peso.
Además de sus efectos en la diabetes, la Liraglutida también ha demostrado tener beneficios en la pérdida de peso y la mejora del rendimiento físico. Un estudio realizado por Johnson et al. (2021) encontró que los pacientes que tomaron Liraglutida junto con una dieta y ejercicio adecuados perdieron significativamente más peso que aquellos que solo siguieron una dieta y ejercicio. Además, también se observó una mejora en la fuerza muscular y la resistencia en el grupo que tomó Liraglutida.
Rutina full-body con Liraglutida
Ahora que sabemos qué es la Liraglutida y cómo puede ayudar en la pérdida de peso y el rendimiento físico, es importante determinar qué tipo de rutina de ejercicios es la más adecuada para combinar con este medicamento. En general, una rutina full-body es la mejor opción para aquellos que buscan perder peso y mejorar su condición física en general.
Una rutina full-body se enfoca en trabajar todos los grupos musculares principales en una sola sesión de entrenamiento. Esto permite un mayor gasto calórico y una mayor estimulación muscular en comparación con una rutina de entrenamiento dividida en la que se trabaja un grupo muscular específico en cada sesión. Además, una rutina full-body también permite un mayor descanso entre sesiones de entrenamiento, lo que es importante para permitir que el cuerpo se recupere y se adapte al estrés del entrenamiento.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la Liraglutida puede causar náuseas y malestar estomacal en algunos pacientes, especialmente al principio del tratamiento. Por lo tanto, es importante adaptar la rutina de ejercicios para evitar ejercicios que puedan agravar estos síntomas. Por ejemplo, los ejercicios que involucran movimientos bruscos o que requieren estar en posición invertida pueden ser más difíciles de realizar para aquellos que experimentan náuseas.
Ejemplo de rutina full-body con Liraglutida
A continuación, se presenta un ejemplo de rutina full-body que puede ser adecuada para aquellos que toman Liraglutida. Es importante recordar que esta es solo una sugerencia y que es importante adaptar la rutina según las necesidades y capacidades individuales.
Día 1:
- Sentadillas – 3 series de 12 repeticiones
- Press de banca – 3 series de 12 repeticiones
- Remo con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones
- Press militar – 3 series de 12 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones
- Extensión de tríceps con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones
- Plancha – 3 series de 30 segundos
Día 2:
- Peso muerto – 3 series de 12 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones
- Pull-ups – 3 series de 12 repeticiones
- Flexiones – 3 series de 12 repeticiones
- Curl de martillo con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones
- Extensión de tríceps con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones
- Plancha lateral – 3 series de 30 segundos
Día 3:
- Sentadillas con salto – 3 series de 12 repeticiones
- Press de banca inclinado – 3 series de 12 repeticiones
- Remo con barra – 3 series de 12 repeticiones
- Press francés – 3 series de 12 repeticiones
- Curl de bíceps con barra – 3 series de 12 repeticiones
- Extensión de tríceps con barra – 3 series de 12 repeticiones
- Plancha con elevación de piernas – 3 series de 30 segundos
Esta rutina se puede realizar tres veces por semana, con un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento. Además, es importante incluir ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y después de cada sesión de entrenamiento para evitar lesiones y mejorar la recuperación muscular.
Conclusión
En resumen, la Liraglutida puede ser una herramienta útil para aquellos que buscan perder peso y mejorar su rend